简单运动助你健康：血压、血糖和膝盖全照顾

超慢跑是一种以极低速度、轻松状态进行的跑步方式，它并不过分强调速度，但强调持续度，是一种对膝关节比较友好的运动方式。

由于速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人。

超慢跑的5大好处

• 燃脂更高效
• 血糖、血脂、血压都受益
• 运动门槛低，更容易坚持
• 对膝盖比较友好
• 更适合冬季

超慢跑正确打开方式

• 做好热身。运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动损伤现象发生；
• 超慢跑时，身体姿态要挺拔；
• 腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好；
• 速度通常稳定在每小时4～6公里，步频达到每分钟180步，心率每分钟100～120次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前跑；
• 跑起来的状态，最好遵循8字原则：不酸、不痛、不硬、不喘，运动后也要记得拉伸放松；
• 每次运动30分钟，每周运动3～5次为宜。

来源：CCTV生活圈、央视新闻客户端

编辑：高阳